第一周 星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。 星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。 星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。 第二周 星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。 星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。 星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。 星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
第一周
星期一:走8分钟,2组快慢走循环(尽力快走1分,中速3分为1组)。
星期三:中速走15分钟,3组走跑交替(慢跑1分,中速走4分)。
星期五:中速走12分钟,4组走跑交替(1分十3分)。
第二周
星期一:快速走10分钟,3组快慢走循环(l分十3分)。
星期二:中速走12分钟,3组走跑交替(2分十4分,2分十5分,2分十6分)。
星期四:中速走8分钟,5组快慢走循环(l分十3分)。
星期六:走10分钟,5组走跑交替(2分十2分)。
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